效率和成就感有什么作用 如何大幅提升

　　决不要在没有准备好这些「小动作」前，妄想开始进入「心流」。更多资讯尽在96编辑宝：http://www.96weixin.com/

　　「心流状态」(flow 或者 zone)，你可以简单的认为是一个人在做一件事情时，高度投入的忘我状态。

　　「心流」能让你同时感受到效率感与成就感。

　　「心流」(flow)是什么?

　　心理学家 「米哈里·齐克森米哈伊」 (Mihaly Csikszentmihalyi) 将 「心流」 (flow) 定义为：

　　一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉;心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。

　　Mihaly Csikszentmihalyi

　　“你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝。你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。”

　　——Mihaly Csikszentmihalyi

　　「心流」(flow) 的特征

　　「米哈里·齐克森米哈伊」认为使用心流会产生以下特征：

　　倾向去从事的活动。会专注一致的活动。有清楚目标的活动。有立即回馈的活动。对这项活动有主控感。在从事活动时我们的忧虑感消失。主观的时间感改变--例如有一种时间飞逝的感觉，可能一眨眼就过了一小时。

　　如果你只是为了打发时间而去「全神贯注」的打游戏，是没有办法感到「心流」的。

　　相反如果你是对游戏有一定的目标性追求，在玩游戏时「全神贯注」，那是可以获得「心流」的。

　　游戏为了让你陈静与游戏不能自拔花了很多心思在让你产生「心流」上。

　　这才叫用心玩游戏

　　而工作则不同，如没有可疑的设计和技巧很难达到「心流」状态，而投入度和效率也远远没有玩游戏时高!

　　达到「心流」前 ……

　　通常当人们做自己热情所在的事时，更容易产生心流，尤其当这件事情又具有一定的探索性，即需要面对挑战，设立目标、学习新技能。对于喜欢的事情我们总能提高兴趣去做。

　　重点是：任务的挑战性与你的技能水平

　　准备进入「心流」

　　我们讲究进入「心流」不靠大道理，靠的是可实践的技巧。

　　这套技巧你完全可以用在你的工作上，一般来说，2小时「心流」效率下的成果，顶你平时全天的产出也是完全可能的。

　　在开始体验「心流」之前，你要预先做好这样两件事：

　　(1)减少后续可能的打扰

　　条件许可的话，你可以试试戴上耳机，静音手机，或调节到「勿扰模式」，关闭邮箱程序，关闭任何通知类的程序。

　　提前告诉同事在接下去一段时间内，不要打扰你，除非天上下金币。

　　戴上耳机，这是个好主意

　　(2)确立一个很明确的目标

　　你要暗示自己，不完成这个目标绝不做其他任何一件事。

　　为了让这件事现实点，你定的这个目标，越具体越好，但不能太难，比你可以确信完成的条件下再简单一点，千万不要定出「3小时内造出一辆汽车」之类不切实际的幻想目标来。 道理前文已经讲过了。

　　可以一试的的目标有：

　　写完一份报告或一份PPT

　　调试完一段代码

　　读完一份材料

　　回复完收件箱里的客户邮件

　　核对完某些账单

　　构思完某个方案(明确的一部分)

　　实测后的推荐技巧

　　有少数文章会专门讲这些技巧，但我们发现这些不起眼，说出来感觉很简单，甚至貌似没什么含金量的技巧，其实却最有用。

　　你也许注意到了：

　　为什么，不少作家写文章时要一支接一支地抽烟

　　为什么，和尚念经时，要敲木鱼，转动念珠

　　为什么，许多老司机级别的工作人员，总是不断在嚼口香糖

　　为什么，职业运动员在训练或比赛时总是念念有词状

　　为什么，你的老板总是不时一口接一口下意识的喝咖啡(或茶)

　　这究竟是人性的 …… (够了)

　　这当中的共性是，他们都有意无意的采用了一套吸收「杂念」的技巧，从而使自己更专注。

　　这和人类大脑的两个特性有关：

　　(1)多数人的大脑不擅长多任务处理

　　这意味着，要么你很专注，可是一旦你走神后，不及时找回思绪，很快就会陷入「专注的走神」里面。 你可以摸着良心问问自己，有没有?

　　(2)大脑容易对简单重复性事务快速满足并产生厌倦

　　往深里想，这和很多人「喜新厌旧」或者需要不断玩出花样的逻辑是接近的。

　　利用好这两点，你的机会就来了。

　　找一个能 吸收你杂念的小动作，配合你的专注工作。

　　这个「小动作」必须很简单，可以无意识驱动。

　　出于健康考虑，最好不要是抽烟喝糖水之类的，防止过度摄入糖份或尼古丁。

　　只要稍加训练，你就能养成一种习惯，一旦产生走神或焦虑的时候，就会下意识的去做这些「小动作」。

　　而这种小动作由于足够简单，比如转动「指尖陀螺」，很快能让你的大脑产生满足感，进而平抑工作中的挫折感或焦虑感，再进而产生厌倦。

　　随着「厌倦感」产生，分神的「杂念」同时就被吸收了。这时，你的思绪就会自动重新调整到工作里面来了。

　　经验来看，如果想让这个方法快速训练见效，你最好暗示自己：决不要在没有准备好这些「小动作」前，妄想开始进入「心流」。 (当然你会「冥想」啥的，又当别论。)

　　可参考的「小动作」有以下这些(虽然不起眼)：

　　动手类 ：转笔、指尖陀螺、念珠、可以捏破的泡沫包装纸;

　　动口类：饮茶 / 咖啡 / 水、某种可持续食用的零食、无糖口香糖;

　　动耳类：听一些「白噪音」、听一些节奏感强单无词的音乐(防止分心)、听一些较难的外文广播(最好是听不懂的那种);

　　全动类 (一般我不告诉别人，处于人身安全考虑)：跑步机上回复邮件，效率超高、通勤步行时，想问题特别专注(就是容易撞墙)、有的人游泳或慢跑时总有灵感爆发。

　　以上仅供抛砖引玉，希望大家能给出更多更实用的进入「心流」技巧来，

　　上述方法实在不行，再试试在下面这种相对「玄乎」的冥想吧。

　　文：效率火箭来源：效率火箭(ID:xlrocket)作者简介：效率火箭，微信公众号：效率火箭(ID:xlrocket)，高效搞定事情，尽情享受生活。